Forschungsprojekt · Sportwissenschaft
Körperliche Fitness, Gesundheit und Training von Feuerwehrleuten: ein einsatznahes Trainingsprogramm, eine praxistaugliche Testbatterie und eine Interventionsstudie mit der Berufsfeuerwehr.
Das Programm auf einen Blick
Reaktion im Pilot
17 Feuerwehrleute
Einsätze verlangen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Agilität – oft unter Atemschutz und in voller Schutzausrüstung. Trotzdem gibt es bislang wenig standardisierte Trainingsprogramme und einheitliche Fitnesstests; beides bleibt oft den einzelnen Dienststellen überlassen.
Überanstrengung gilt international als Hauptursache für Todesfälle im Dienst und für muskuloskelettale Verletzungen.
Studien zeigen bei vielen Einsatzkräften unzureichende Fitness, Übergewicht und kardiovaskuläre Risikofaktoren; Rückenschmerzen sind verbreitet.
Ziel des Projekts: evaluiertes Training und zeitökonomische Diagnostik, die sich im Wachalltag wirklich umsetzen lassen.
Aus der Literatur abgeleitetes Profil der Einsatzanforderungen und ein High-Intensity Functional Training (HIFT) für Feuerwehrleute.
Strength & Conditioning Journal, 2022
17 Feuerwehrleute bewerteten das Programm als hoch relevant für ihre Arbeit und würden es weiterempfehlen.
Sports, Medicine & Health Summit, 2021
Niedrigschwelliges Vorbereitungstraining für weniger fitte Einsatzkräfte, erprobt in einer Pilotstudie mit neuen Einsatzkräften der Berufsfeuerwehr Göttingen („Fit fürs Feuer“).
Manuskript in Vorbereitung
Vergleich feldtauglicher Tests der Ausdauerleistungsfähigkeit; der 20-m-Shuttle-Run erweist sich als praktikabelste valide Option für ganze Wachen.
Ergonomics, 2026
Eine praktikable Feldtestbatterie, die auf der Wache in kurzer Zeit durchführbar ist und über die Ausdauer hinaus weitere einsatzrelevante Fähigkeiten erfasst, etwa Gleichgewicht, Kraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Der Ausdauertest stützt sich auf das Review.
Manuskript in Vorbereitung
Wirkt das HIFT-Programm auf die körperliche Leistungsfähigkeit? Gemessen mit der Feldtestbatterie aus Schritt 3b.
Kooperation mit einer Berufsfeuerwehr · in Planung
Das Trainingsprogramm
Zwei Zirkel (A und B) mit je acht funktionellen Übungen im Intervall: Zusammen sprechen sie alle großen Muskelgruppen an und sorgen für Abwechslung. Kurz, intensiv, mit wenig Material und für jedes Fitnessniveau skalierbar.
Für Einsatzkräfte mit geringer Fitness oder nach einer Pause: ein sanfter Wiedereinstieg, der an das HIFT heranführt. Ohne Zeitdruck werden dabei vorbereitende Bewegungsmuster und Ganzkörperübungen technisch sauber eingeschult – für mehr Sicherheit und zur Verletzungsprävention. Erprobt im Projekt „Fit fürs Feuer“ mit neuen Einsatzkräften der Berufsfeuerwehr Göttingen.
Das Kernstück des Projekts: High-Intensity Functional Training, das mehrere einsatzrelevante Fähigkeiten in einer Einheit anspricht – aerobe und anaerobe Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer. Die Übungen bilden die Muskelarbeit typischer Einsatzaufgaben nach, vom Treppensteigen bis zur gewaltsamen Zutrittsverschaffung.
Abgebildet: Zirkel A. Zirkel B variiert die Übungen, etwa Latzug statt Rudern oder Liegestütz statt Überkopfdrücken.
Übungsmodell: Joachim Posanz
Adapted with permission from Wolters Kluwer Health, LLC: Sempf F, Thienes G. High-Intensity Functional Training for Firefighters. Strength and Conditioning Journal 44(2): 97–105, 2022. © National Strength and Conditioning Association. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000659
Nächster Schritt · 2027
Gemeinsam mit einer Berufsfeuerwehr soll geprüft werden, wie sich das HIFT-Programm auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Einsatzkräften auswirkt.
Bisherige Ergebnisse
Sempf, F., Jaitner, T. & Thienes, G. · Ergonomics · Open Access
Bewertet Feldtests nach Spezifität, Validität, Reliabilität, Sicherheit und Umsetzbarkeit. Empfehlung: 20-m-Shuttle-Run für die wachenweite Testung, halbjährlich als Ausgangspunkt.
Sempf, F. & Thienes, G. · Strength and Conditioning Journal, 44(2), 97–105
Herleitung und vollständiges Protokoll des HIFT-Zirkels inklusive Mobilisation, spezifischem Aufwärmen und Progression.
Sempf, F. & Thienes, G. · Sports, Medicine and Health Summit 2021 · Dtsch Z Sportmed, 72
Pilot mit 17 Feuerwehrleuten: Zufriedenheit 4,7, Arbeitsrelevanz 4,5 und Verständlichkeit 4,8 von 5 Punkten.
Fotos: © NSCA, adaptiert mit Genehmigung von Wolters Kluwer Health, LLC (Quelle siehe Trainingsprogramm).
Im Umfeld des Projekts entstanden: Untersuchungen beim Toughest Firefighter Alive, einem Wettkampf mit einsatznahen Aufgaben, sowie zum Gleichgewicht von Berufsfeuerwehrleuten.
Sempf, F. & Thienes, G. · Sports, Medicine and Health Summit 2023
71 Verletzungen in den zurückliegenden zwölf Monaten bei 69 Wettkämpfenden; am häufigsten Bänder- und Muskelverletzungen, am häufigsten betroffen das Knie. Geringes Verletzungsaufkommen beim Wettkampf.
Sempf, F. & Thienes, G. · Sports, Medicine and Health Summit 2023
Feuerwehrspezifische Referenzwerte für den mSEBT bei 49 Berufsfeuerwehrleuten. Auffällig: geringere Reichweite nach vorn und bei 36,7 % eine Seitenasymmetrie von mindestens 10 %. Gleichgewichtstests werden daher für die Feuerwehr empfohlen.
Sempf, F. & Thienes, G. · Sports, Medicine and Health Summit 2021 · Dtsch Z Sportmed, 72
Herzfrequenz und Laktat bei 39 Teilnehmenden der offenen TFA-Europameisterschaft 2018: Belastung durchgehend „sehr hart“. Die Werte zeigen, was bei einsatznahen Aufgaben unter maximaler Wettkampfausbelastung möglich ist.
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Zur Person
Sportwissenschaftler mit Schwerpunkt Rehabilitation und Prävention. Mit der Fitness von Feuerwehrleuten arbeitet er seit 2014, als er das Projekt „Fit fürs Feuer“ bei der Berufsfeuerwehr Göttingen leitete.
Wachen, Führungskräfte und Sportbeauftragte melden sich gern direkt – für Fragen, ein Vorgespräch oder eine Vorstellung vor Ort.